[나꼰대 건강이야기] - 잠의 건강학(1) - 수면의 단계 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 모든 의학자들은 건강을 위해서는 '숙면'을 취해야 한다고 강조한다. 잠이 도대체 우리 몸에 어떤 영향을 미치는 것이기에 이렇게나 중요성이 강조되는 것일까? 사실 잠에 대해 궁금한 것이 한두 가지가 아니다. 자는 동안 우리 몸에선 어떤 일들이 일어나는지 나이가 들면 잠이 줄어드는 게 자연스러운 일인지, 도대체 숙면이 무엇인지 적정 수면시간은 몇 시간인지 잠을 못 자거나 혹은 너무 많이 잒을 떄 어떤 질환에 걸릴 수 있는지 등 잠과 관련된 질문은 넘쳐난다. ◆ 수면의 단계 수면은 몸은 자고 있으나 뇌는 깨어 있는 상태인 렘수면(REM: Rapid Eye Movement sleep)과 그렇지 않은 비렘수면(non-R..

[나꼰대 건강이야기] 動(움직임) 결핍(3) 운동부족의 위험 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 직장인 85.6%, “나는 운동부족” 먼저 직장인들에게 평소 운동부족을 느끼고 있는지 질문하자 응답자의 85.6%가 ‘그렇다’고 답했고, ‘운동부족을 느끼지 않는다’고 답한 직장인은 14.4%에 그쳤다. 직장인들이 운동부족을 느낄 때는 ‘살이 쪘다고 생각했을 때’가 36.2%로 가장 높았고, 이어 ‘쉽게 피곤함을 느낄 때’가 25.9%로 그 뒤를 이었다. 다음으로 몸이 예전 같지 않을 때(21.6%), 운동신경이 둔하다고 느낄 때(9.1%), 잔병치레가 늘었을 때(4.2%), 아침에 일어나기 힘들 때(2.5%) 운동 부족을 느낀다는 이들도 있었다. 하지만 운동부족을 느끼면서도 정작 충분한 운동은 하지 않는 것..

[나꼰대 건강이야기] - 수면에 도움을 주는 음식 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 상추 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 락투카리움 성분이 풍부해 수면장애에 도움된다. 상추의 잎보다는 줄기 끝부분에 많이 몰려있으므로 낮에는 이 부분을 잘라서 먹고, 수면을 위해서는 줄기 끝을 함께 먹는 것이 좋다. 체리 체리는 생체리듬을 조절해주고, 수면상태로 만들어주는 멜라토닌 성분이 풍부하며, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움될 수 있다. 셀러리 미나릿과에 속하는 셀러리에도 멜라토닌이 많이 들어 있으며, 그 잎에는 숙면에 좋은 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부해 함께 섭취하는 것이 좋다. 양파 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향인 ..

[나꼰대 건강이야기] 動(움직임) 결핍(2) 운동의 필요성 및 효과 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 1) 動(움직임) 결핍 운동의 필요성 현대 사회는 산업이 발달됨에 따라 자동화되고 기계화된 편리한 생활로 인해 신체활동이 점차 줄어들고 있다. 특히 교통수단의 발달은 운동부족 현상의 주범으로 간주된다. 인체는 활동(운동)이 부족하면 체력이 떨어지고, 이로 인해 신체기관의 기능도 저하된다. 기능 저하는 노화의 진행을 당길 뿐 아니라 성인병 등 각종 질병의 원인이 되기도 한다. 성인병은 운동부족과 관련이 많기 때문에 이를 ‘운동부족병’이라고도 한다. 운동부족으로 나타나는 대표적인 현상은 심장과 폐의 기능 저하, 혈관의 탄력성 저하, 근육 위축에 의한 근력 저하 등 신체기능의 전반적인 약화이며, 그 결과 성..

[Health.넷향기] 추위가 건강에 좋은 의외의 이유 나꼰대 기온이 점점 내려가고 있다. 날씨가 너무 추우면 동상이나 우울증에 걸릴 수도 있고, 심장마비 발병 위험이 증가한다. 하지만 반대로 추위가 우리 건강에 도움을 주는 긍정적인 면도 있다. 1. 염증을 줄인다 다쳤을 땐 얼음찜질이 효과가 있다. 발목을 삐거나 발톱을 찧었을 때 얼음찜질을 하면 부상 부위의 온도를 떨어뜨려 염증을 막는다. 강추위는 이와 비슷한 효과가 있다. 연구에 따르면, 극도로 낮은 온도에서 행하는 저온요법은 육상선수의 육체 활동의 피로 해소에 더 많은 효과가 있었다. 낮은 온도에 노출된 달리기 선수들의 경우 다른 처치를 받은 선수들보다 더 빨리 회복된 것으로 나타났다. 2. 해충을 죽인다 겨울이 따뜻하면 여름에 모기가 엄청나게 많..

[나꼰대 건강이야기] - 수면 부족의 위험성 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과들이 계속 발표되고 있다. 한국건강관리협회 서울서부지부가 수면 부족의 위험성을 알리는 연구 자료를 소개했다. 1. 심장병 위험 증가 캘리포니아대학교 에릭 프래더 교수팀에 따르면 평소 6시간미만의 수면을 취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6(interleukin-6)과 C-반응성 단백질(C-reactive protein) 수치가 높아져 염증 수준 및 심장 질환 발병률이 높은 것으로 나타났다. 하지만 수면 부족으로 인한 이런 현상은 남성들과는 무관한 것으로 조사됐다. 2. 알츠하이머성 치매 유발 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원..

[나꼰대 건강이야기] - 動(움직임) 결핍(1) 운동부족 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 1) 動(움직임) 결핍 - 운동부족 주로 현대의 도시에 사는 사람들이 운동량이 부족하여 나타나는 질병들. 도시에 사는 사람들 의 운동부족 현상 때문에 나타나기 쉬우므로 도회병 또는 도시병이라고도 한다. 사회가 발달하면서 복잡해진 분업체계와 과학의 발달로 도시인들 대다수가 운동부족 상태에 있다. 예전보다 의학은 눈부시게 발달했지만, 특히 심장근육을 적절하게 사용하지 않음으로써 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 비만증, 암 환자 등은 증가하는 추세에 있다. 이런 성인병 대부분은 운동부족이 원인이기 때문에 꾸준히 운동을 하면 어느 정도 예방할 수 있다. - 운동부족현상이란? 일상생활에서의 신체활동량(운동량)이 부족하..

[나꼰대 건강이야기] - 수면 부족 경고 증상 6가지 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 1. 점심을 별로 먹고 싶지 않다 수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한다. 생체 시계에 이상이 생기는 것이다. 잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이다. 2. 집중이 잘 안 된다 방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가? 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된 것일 수 있다. 3. 기억력이 떨어진다 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 안 나는가. 당신의 뇌가 수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시킨다. 4. 대화를 이어갈 수가 없다 말에 일관성이 없고, 재치 있고 웃기는..

[나꼰대 건강이야기] 서서히 막히는 동맥경화 '나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 콜레스테롤은 우리 몸을 유지하기 위해 꼭 필요한 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분이며 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되기도 한다. 그러나 콜레스테롤을 관리하지 못해 적정 기준을 벗어나면 혈액 속에 쌓여 고지혈증이 되고, 이는 동맥경화로 이어져 협심증이나 심근경색, 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는질병을 유발한다. 우리나라는 30세 이상 성인 5명 중 1명꼴로 고지혈증을 앓고 있다. 국민건강통계에 따르면 만 30세 이상 고지혈증 유병률은 2007년 10.7%에서 2017년 21.5%로 급증했다. 콜레스테롤이 쌓여 동맥경화가 심해지면 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 등 생명에 직결되는 심각한 ..