깨달음으로의 여행8

자료: http://planet.daum.net/okt7770/ilog/4085742
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망상과 공상 망상과 공상이 일어난다고 해서 용기를 잃지는 마십시오 마음이 방황하고 있음을 깨닫는 매 순간 부드럽게 다시 그 마음을 되찾아 오십시오 제 아무리 많이 반복되더라도 방황하는 마음이 매 순간 제자리로 돌아온다면 명상의 시간은 잘 되어 가는 것입니다 * 명상의 또 다른 얼굴 일어나는 생각을 장애나 방해로 간주하지는 마십시오 생각은 깨어 있을 수 있는 또 다른 대상 명상의 또 다른 얼굴인 것입니다 마음이 나태해지고 표류하도록 방치하지 마십시오 바로 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있게 아주 분명히 깨어 있도록 노력 하십시오 * 생각에 대한 명상 생각에 대해 명상을 한다는 것은 생각의 내용 자체에 빠지지 않고 아하! 마음에 바로 이 생각이 떠오르고 있구나 하고 단순히 느끼면 되는 것입니다 왜 그 생각이 떠올랐는지 분석하지 말고 특정한 순간에 어떤 생각이 일어나고 있다는 사실 오로지 그 자체에만 깨어 있으면 됩니다 한 생각이 떠오를 때마다 오! 이런 생각이 떠오르네! 아! 저런 생각이 떠오르네! 이렇게 주의를 기울이는(알아차림) 것입니다 특정한 생각에 대해 판단하지 말고 그 생각의 내용에 반응을 보이지 않으며 그 생각이 내 것 혹은 나라고 간주하지 않고 그 생각과 동화되지 않은 채 그저 관찰만 하면 됩니다 생각이 일어난 몇 분 후가 아니라 바로 그 순간 생각에 깨어 있도록 노력해 보십시오 생각들이 정확하고 균형 있게 관찰되면 그 생각들은 결코 마음을 혼란시킬 수 없을 것입니다 * 부동의 좌선 좌선을 하는 동안 몸을 편안히 하여 안정시키면 마음을 안정시키는 것에 큰 도움이 될 것입니다 강한 집중력을 키우려면 좌선 상태로 한 시간 정도 움직이지 않는 연습을 해 보십시오 처음 몇 분은 힘들지 모릅니다 그러나 의지가 확고하면 당신은 좌선을 하면서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰할 수 있습니다 당신의 마음이 불안하거나 변화에 떨거나 긴장하거나 혹은 혐오감으로 가득 차 고통스러울지라도 의지를 가지고 수행하면 보람 있지 않겠습니까 처음 몇 번 좌선을 하고 나면 집중력과 노력이 크게 강화되면서 조용히 앉아 있는 것이 점점 쉬워짐을 발견할 것입니다 인내심을 키우지 않으면 아무것도 일어나지 않습니다 노력은 모든 성취의 근본이며 모든 성공의 기초입니다 * 완전한 부동자세 완전한 부동자세로 한 시간을 견디겠다고 결심해 보십시오 이런 의지야말로 마음을 강하게 해줍니다 인내와 에너지가 훨씬 강해지고 또한 평온하게 안정된 몸은 집중력과 기억력을 증가시켜 깨어 있는 상태가 지속될 것입니다 한 시간 동안 부동자세를 취하려는 의지를 통해 우리는 불쾌한 모든 순간을 의식하게 되고 내면에서 일어나는 조건 반사 작용을 느끼게 될 것입니다 * 불안과 흥분 불안과 흥분이 무엇인지 알고 싶으십니까? 마음을 알아차리고 마음을 바라보며 마음이 도대체 무엇인지 시험하면서 불안이 어떤 특성을 지니고 있는지 자세히 주의를 기울여 보십시오 만약 좌선을 하고 있는 중이라면 불안 자체를 깨어 있어야 할 대상으로 삼으십시오 앉아서 주시해 보십시오 아, 이 불안한 마음! 아, 이 흔들리는 불안한 마음! 하지만 그 생각에 동화되지 말고 단순히 관찰만 하십시오 깨어있으십시오 어떤 일들이 어떻게 일어나고 있는지 알 수 있도록 깨어 있는 상태로 마음의 균형을 잡으십시오 깨어있으십시오 집착하지 말고 비난하지 말고 나 혹은 자아로서 그 일들에 동화되지 마십시오 매 순간 오욕으로부터 마음을 자유롭게 하십시오 ♬산스크리트어 반야심경