鶴山의 草幕舍廊房

Free Opinion

[넷향기] 모음

鶴山 徐 仁 2015. 5. 25. 06:53

흡연의 원인3
최환석

이번에는 흡연 이유 중  흡연이 나를 지탱시켜주는 버팀목역할을 하기 때문에, 습관적으로, 사교적인 이유로의 3가지를 살펴보겠습니다. 

오래 전 성인 남자들을 대상으로 흡연 이유를 조사한 적이 있었습니다. 나를 지탱시켜주는 버팀목역할을 하기 때문에가 가장 많은 흡연 이유로 나타났었습니다.
사회생활을 한다는 것은 매우 많은 스트레스를 느끼게 됩니다.
업무에서 오는 스트레스, 인간관계, 금전 문제, 가정생활 등 많은 스트레스와 더불어 지내는 것 같습니다.
이러한 상황에서 흡연행위가 나를 지탱해주는 역할을 한다는 것입니다.
이런 유형의 사람들은 어떤 일로 화가 났을 때, 불안하고 당황할 때, 우울하거나 귀찮은 것으로부터 벗어나고 싶을 때 담배를 피우게 됩니다.

이런 사람들은 금연에 들어가기 전에 다음과 같은 요령을 미리 터득해야 합니다.
가뜩이나 스트레스 때문에 담배를 피우는데, 금연이라는 커다란 스트레스 상황을 추가한다면 금연도 성공할 수 없을뿐더러 스트레스로 인한 여러 건강상의 문제도 일어나지 않겠습니까?

먼저 이완 훈련에 익숙해져야 합니다.
이 이완 방법은 여러 가지가 있지만 사람마다 효과가 다르게 나타나기 때문에 자신에게 적절한 이완방법을 발견하고 익숙해지도록 연습하는 것이 중요합니다.
이완 방법으로는 명상이나 호흡법 등이 있고, 최면, 바이오피드백 등의 방법도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 물론 조깅이나 자전거타기, 수영 등의 유산소운동이지요. 몇몇  연구에 의하면 유산소 운동이 긴장을 완화시키고 기분을 좋게 한다고 합니다.

담배를 피운다고 문제가 해결되지 않는다는 것을 명심하시기 바랍니다.
스트레스를 가져와서 담배를 피우고 싶은 상황이 있을 것입니다. 할 수 있다면 미리 이런 상황을 예측해서 피하는 것이 도움이 되겠지요.
충분한 휴식시간을 가지도록 하고 따뜻한 물 속에 들어가는 것과 마사지를 받는 것, 안락의자에 기대어 경치를 감상하는 것이 좋은 이완 방법이 될 것입니다.
물론 좋아하는 움악을 감상하는 것도 좋은 방법입니다.

6번째 흡연이유는 습관적으로 담배를 피우는 경우입니다.
이런 사람들은 자신의 담배가 재떨이에서 타고 있는데도 또 다시 담배 불을 붙이는 경우도 발생합니다.
이 경우는 비교적 금연하기가 쉽습니다. 단지 담배를 피운다는 것만 알아차린다면 금연할 수 있습니다.
이를 아는 좋은 방법은 흡연일기를 사용하는 것입니다.
담배갑과 셀로판 종이 사이에 시간별로 표시할 수 있도록 표를 만들어 넣어둡니다. 담배를 꺼낼 때마다 그 시간대에 빗금을 하나씩 긋던지, 바를 정자를 써갑니다.
이렇게 하면 언제 담배를 피우는지, 어떤 상황에서 담배를 피우는지를 쉽게 파악할 수 있습니다.

이 유형의 사람이라면 담배를 서서히 줄여가는 방법이 도움이 될 것입니다.
담배를 피울 때도 얕게, 또 적은 횟수로 들이마시는 것이 좋습니다. 흡연하는 장소를 일정하게 지정하는 것이 좋습니다. 회사에서는 화장실, 집에서는 실외. 담배를 피울 적마다 ‘과연 이 담배를 내가 원하는가’를 자문해본다면 의외로 좋은 결과를 가져다 줄 것입니다.

마지막 흡연 이유는 사회적인 이유입니다.
제 조사에 의하면 우리나라 직장인들에게서 두 번째로 많은 훕연 이유였습니다.
많은 직장인들이 사회생활을 원만하게 하는 도구로 인식하며 담배를 피우고 있습니다.
이 경우에는 주변 사람들에게 ‘내가 금연 중’이라는 것을 알리고 도움을 요청해야 합니다.
 
‘너는 내가 가자 소중하게 생각하는 친구인데 내가 이러한 이유로 담배를 끊어야겠다.
나 혼자 힘으로는 성공하기 어렵겠지만 네가 도와준다면 성공할 수 있을 것이다.
주치의가 그러는데 의사가 담배를 끊은 후 금단증상이 나타나서 내가 불안해하고 신경질적이 될지 모르겠다고 하더라. 아무쪼록 오해하지 말고 이해해주기를 바란다.
내 앞에서 당분간 흡연을 삼가주었으면 좋겠고, 내가 금연의지가 약해져서 네게 담배를 달라고 하면 나를 잘 타일러서 담배를 피우지 않도록 조언해주었으면 좋겠다.’

이렇게 많은 권리와 책임을 친구에게 지워주면 의외로 좋은 협력자의 역할을 하는 것을 알 수 있습니다.
외국의 연구에서 뿐만 아니라 제 조사에서도 금연에 성공한 사람들은 실패한 사람들에 비해서 사회적 지지, 자족의 지지를 받고 있는 것으로 나타났습니다.
그렇기 때문에 금연 준비 과정에서 미리 이러한 주위 자원들을 잘 사용할 수 있는 계획을 서우는 것이 앞으로의 금연 성공을 보장해 주는 것이라고 하겠습니다. 

금연 준비과정에서 마지막으로 할 일은 금연일을 정하는 것입니다.
사람마다 월요일에 힘이 나는 사람, 주말에 힘이 나는 사람 등 여러 유형이 있습니다.
자신이 어느 유형에 속하는지에 따라 금연일을 정하고 가족들 앞에서 서약서를 써두는 것도 매우 중요합니다.  

 

 

 

 

물과 통풍
이승남

어느 날 갑자기 잠을 자다가 심한 발가락 통증에 깨어나는 것이 통풍의 증상 중 하나입니다.
바늘로 찌르는 듯 한 통증이 갑자기 생기기 때문에 처음의 통풍 발작은 누구도 예측할 수 없습니다.

통풍은 혈액 내에서 퓨린이라는 물질을 대사하고 남은 찌꺼기인 요산의 농도가 높아지면서, 요산염의 결정체를 만들어 관절의 연골, 힘줄, 주위조직에 침투하여 통증을 일으키는 병입니다.
계속 반복 되면 통풍결절이 관절 부위에 생기고, 관절의 변형도 일으킵니다. 관절뿐만 아니라 신장 기능을 망가뜨리거나 신장에 결석도 생기게 합니다.

통풍은 체중이나 나이가 많을수록 남자일수록 잘 생깁니다.
특히 혈중 내 요산의 농도가 높을수록 잘생깁니다.

퓨린이 많은 음식인 육류나 등 푸른 생선을 삼가고 체중을 줄이고 , 술을 많이 마시지 않습니다.
또한 수분이 부족하면 상대적으로 혈중 요산 농도가 증가 하므로 충분한 수분 섭취가 꼭 필요합니다.
지속적으로 투약치료를 병행하고 급성 발작기를 대비해서 진통제과 콜히친을 준비 해 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

웃음 운동법
이요셉

오늘은 하루 5분 웃음 운동법이라는 주제로 한번 진행을 해보도록 하겠습니다.

웃음 운동법이라... 제가 얼마 전에 한번은 방송출연 때문에 어떤 병원을 간 적이 있었습니다.
그 병원에 가니까 참 재미있는 표어하나가 적혀져 있는데요. 이런 내용이 적혀져 있었습니다.
‘최고의 운동은 웃음입니다.’
많은 사람들이 웃음이라는 부분을 운동이라고 생각하지 않는다는 겁니다.

실제 웃음이라는 것은 몸과 마음을 즐겁게 행복하게 할뿐만 아니라 몸과 마음을 가장 건강하게 하는 정말 최고의 운동법입니다.
우리 옛말에도 웃으면 복이 온다는 말도 있고 일소일소, 일로일로(一笑一少, 一怒一老)라는 말도 있잖아요.

미국의 인디에나 주에 있는 볼 메모리얼 병원에서는 이렇게 말합니다.
참 재미있게도 하루에 15초를 웃으면 이틀 더 오래 산다고...
이것이 운동 효과에 대한 부분을 이야기 하는데요. 웃기 시작할 때 크게 세 가지 때문에 장수하게 하고 몸을 건강하게 한다는 겁니다.

첫 번째는 심리적으로 안정을 시켜주고 여유 있게 릴랙스 시켜준다는 겁니다. 긴장을 풀어주게 되고 이완시켜주는 최고의 방법이 웃음이라는 것이고요.
또 하나는 우리가 웃기 시작할 때 몸을 여러 가지 엔도르핀뿐만 아니라 많은 좋은 호르몬들이 웃기 시작할 때 나오기 시작한다는 거예요.
또 재미있게도 크게 웃기 시작하고 마음껏 웃기 시작할 때 스트레스 호르몬은 감소되기 시작하고 마음속에서의 어떤 생각과 마인드가 긍정적으로 바뀌는 최고의 방법이 웃음이라는 겁니다.

운동에도 기본기가 있는 것처럼 웃음에도 세 가지 기본기, 방법이 있습니다.

첫째 가급적 크게 웃는 게 중요합니다.
크게 웃을 때에는 우리 몸이 전체적으로 활성화되기 시작해요.
또 하나는 광대뼈 주위의 근육이 움직여지면서 뇌하수체에 있는 우리 몸에 있는 유익한 엔도르핀을 분비시켜주고 명치 위에 있는 흉선이라는 곳이 있죠? 면역의 총사령관이라는 곳인데요. 우리가 크게 웃기 시작할 때 이 흉선이 자극되기 시작한다는 겁니다. 그래서 가급적이면 크게 웃는 게 중요합니다.
저를 따라서 한번 웃어보시겠습니까?
어깨를 펴고 표정을 밝게 하고 저를 따라 해보세요.
하! 그렇죠. 하하! 그렇죠. 하하하 하하하하! 크게 웃기 시작할 때 내 안에 있는 스트레스가 도망가기 시작하는 겁니다.

두 번째는 배로 웃는다는 겁니다.
우리가 운동을 할 때에는 바깥부분은 마사지해 줄 수 있고 풀어줄 수 있을지 모르지만 내면을 조깅하거나 내면을 마사지 하는 것은 힘들다는 겁니다.
내면을 조깅하고 마사지하는 최고의 방법이 바로 웃음인데요. 우리가 웃기 시작할 때 오장육부 전체가 마사지되고 몸 전체가 움직이고 진동되기 시작한다는 거예요.
내 안에 있는 웃음을 크게 짓기 시작할 때 장이 활성화되기 시작하면서 건강할 수 있다는 것. 그래서 웃기 시작할 때에는 아랫배에 힘을 주고 난 다음에 웃으시라는 겁니다.

어떤 한 분이 그 다음날 두 시간동안 세 시간동안 마음껏 웃고 난 다음에 아침에 전화가 왔어요. 변비환자였는데요.
그 분이 뭐라고 하냐면 아침에 전화가 일찍 와서 이렇게 말하는 겁니다.
“소장님 고마워요.” 왜 고맙냐고 했더니 이렇게 말하는 거 있죠. “똥 한 바가지로 싸요.”
저는 너무너무 기가 막혀서 한참 같이 따라 웃었었는데 아랫배로 웃기 시작할 때 이런 효과가 있다는 것. 이 시간에 아랫배에 힘을 주시고 난 다음에 저를 한 번 따라 웃으시기 바랍니다.
따라해 보세요. 호호! 크게 한 번 따라해 보세요. 호호!! 그렇죠. 하하!! 호호!! 하하하하!! 

세 번째는 가급적 길게 웃는 게 중요합니다.
웃음치료에서는 이렇게 말하죠. 짧게 웃는 웃음은 총알에 비유되면 길게 웃는 웃음은 폭탄에 비유된다고요. 그래서 가급적 10초에서 15초 이상 웃어주는 게 중요합니다.
그래서 한 번 호흡을 낼 때 가급적 최대한 길게 웃기 시작할 때 몸과 마음이 이완되기 시작하고 점점 더 웃음 운동법이 힘을 내기 시작하는 거죠.
저를 따라서 한 번 해보시겠습니까? 한 번 호흡을 낼 때 길게 내는 겁니다.
저를 따라해 보세요. 하하! 그렇죠. 하하하! 좋아요. 하하하 하하하하!!! 이렇게 웃을 때 손뼉을 치고 웃으면 더 효과적이죠. 하하하 하하하하!!!!!

이렇게 웃기 시작하면 내 몸 전체가 활성화되고 움직여지기 시작하고 스트레스는 도망가기 시작하는 거죠.
이야기 했던 것처럼 하루에 잠시 동안이지만 크게 웃고 길게 웃고 배로 웃기 시작할 때 우리 몸들은 점점 튼튼해지고 건강해진다는 사실
여러분, 최고로 행복하고 장수하십시오. 다음시간에 또 뵙겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

행복할 수 없는 왕자와 공주
박상희

현대인들의 비극은 ‘사랑을 너무 못 받아서’와 ‘사랑을 너무 과도히 많이 받아서’ 이 두 가지인 것 같습니다.
많은 이혼과 가정파괴로 인해서 방치되고 방임되는 아이들이 너무 많아졌죠. 이것으로 인한 피해는 말로, 산수로 계산이 안 될 정도입니다.
그런데 제가 오늘 얘기하고 싶은 경우는 이 반대의 경우입니다.
너무 많은 사랑을 과도히 받아서, 즉 그 사랑으로 침범당해서, 또 사회에서 행복할 수 없는 사람들의 이야기입니다.
이 집에서는 왕자와 공주로 떠받들여서 큰 사람들이 왜 사회에서는 행복할 수가 없을까요

제가 만난 여성 중에 대단한 여성이 한분 계십니다. 전문직 여성인데요.
이 여성은 일에서는 아주 대단한 성공을 거두었습니다.
그런데 본인의 행복지수에서는 ‘나는 너무 불행해.’ ‘나는 너무 괴로워.’ 라는 말을 아주 많이 하시고 계세요.
왜 그럴까요? 돈도 있고 명예도 있고 모든 게 다 있는데.
그 이유는 어디를 가도 사람들이 이 사람을 안 좋아하기 때문입니다. 그러다 보니깐 아주 깊은 외로움을 느끼고 이제 성인이기 때문에 그런 표현을 쓰지는 않지만 자꾸 “왕따”를 당하는 거죠.
그리고 본인은 굉장히 사람을 좋아해서 다가가지만 조금 있으면 사람들이 싫어해서 이렇게 미움을 당하곤 합니다.
그래서 제가 왜 그러나 한번 보니까 사람을 너무나 좋아하는데, 사회적인 기술이 전혀 없이, 계속 자기얘기만 하고 계속 자기주장만 얘기하고, 그리고 다른 사람들의 아픔이나 고통에 전혀 귀를 기울이지 모르는 등 사회적 기술이 아주 부족했기 때문이었습니다.

제가 오늘 하고 싶은 이야기는 이것입니다.
재미있게도 집에서 너무나 공주, 왕자로 떠받들어졌지만 사회에 나가서는 도리어 우월감을 경험하는 것이 아니라, 열등감을 경험하드라는 것입니다.
왜냐하면 우리가 유치원만 가도 그 사람들의 집단에서는 ‘이 아이가 얼마나 예쁘냐, 똑똑하냐, 부자냐?’가 중요한 것이 아니라 얼마나 사람들하고 잘 어울리느냐에 따라 인기가 결정되잖아요.
이렇게 과보호를 받은 아이는 집단에 들어오면 친구들이 싫어하는 것, 자기만 아니깐 싫어하는 것이죠.
그러니까 엄마, 아빠는 우월감 느끼게 최선을 다해서 길렀지만 도리어 열등감을 느끼는 것입니다.
그렇기 때문에 과보호를 받은 사람은 어쩔 수 없이 그 열등감으로 인해서 행복지수가 낮을 수밖에 없다는 것이지요.

그러면 이런 분들은 어떻게 해야 할까요?
내가 스페셜하지 않아도 내가 특별하지 않아도 행복할 수 있다라는 것을 깨닫고 그리고 아주 평범한 행복들을 조금씩 경험하는 것이 아주 중요합니다.
‘너는 특별해, 너는 최고야, 너는 모든지 할 수 있어. 아이고, 잘하네.’ 이런 얘기를 너무 많이 들었기 때문에 항상 나는 특별하고, 1등이고, 대단해야만 존재가치를 느끼는데요.
그것이 아니라 평범한 것, 소소한 것, 내가 평범하면 뭐 어때, 내 아이들이 평범하면 뭐 어때, 그럴 때 작은 것들에서 행복을 쌓아 나가는 노력이 무엇보다도 중요합니다.

이렇게 섬기는 인간관계, 낮아지는 인간관계가 선행되면 이 분들은 아주 큰 자원이 있습니다.
왜냐하면 많은 인정과 사랑을 받고 자랐기 때문에 자신감이 있지요.
그런데 여기에 평범해질 수 있고 낮아질 수 있고, 사람들과 동화될 수 있는 능력까지 갖춰진다면 이것은 오른쪽에는 자신감을, 왼쪽에는 인간관계기술을 갖고 있기 때문에 정말 금상첨화지요. 

혹시 내가 어떤 무리에 들어가면 사람들이 나에 대한 반응은 어떻습니까?
이곳에 가도 충돌, 저곳에 가도 충돌, 여기 가도 충돌, 그래서 심지어는 “트러블메이커다.” 라는 평가를 혹시 받고 계시지는 않습니까?
그런 평가를 받는 이유는 여러 가지가 있지만 혹시 너무 과보호 당하고 나위주로 성장하셨다면 오늘부터 조금 평범해지는 연습, 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

흡연의 원인2
최환석

이번에는 흡연이유 중 기분이 좋아지기 때문에, 니코틴중독이 되어서의 두 가지 이유에 대해서 알아보겠습니다.  

흡연으로 즐거움을 얻는다는 면을 살펴보겠습니다.
이 경우 담배를 피우면 기분이 좋아지고, 즐거움을 얻게 된다고 믿게 됩니다.
이런 유형의 흡연자들은 기분이 좋거나 편안할 때 흡연을 하게 됩니다. 즉 흡연으로 신체적인 즐거움을 얻는다는 것입니다.
이 경우 재미있다고 생각되는 여러 가지 운동에 관심을 기울인다면 비교적 쉽게 금연할 수 있게 됩니다.
효과적인 대체 방법은 본인에게 적절한 것들을 선택하셔야 합니다.

이때는 다음과 같이 생각하는 것이 도움이 됩니다. 먼저 담배를 끊어서 무엇이 좋아질 것인지를 생각해보는 것이 도움이 됩니다.
음식 맛이 좋아지고, 주위의 환경이 깨끗해집니다. 담배를 피우는 경우 항상 냄새를 풍기게 되고 지저분해지게 됩니다. 담배를 끊음으로써 걷고 달리는 운동 능력이 향상되고 더 나가서 나 스스로가 흡연을 조절했다는 성취감을 느끼는 것이 얼마나 기분 좋은 일입니까?
다음은 담배를 끊음으로써 오는 경제적인 이익을 따져봐야 하겠습니다. 최근 담배 값이 인상되어서 경제적인 이익은 더하리라 생각됩니다. 담배를 피우는 사람들은 세탁도 자주 해야 하니까 이래저래 돈을 벌 수 있는 방법이겠습니다.
 
이렇게 금연으로 오는 이익을 생각해보는 것이 이런 유형의 흡연자들에게 도움이 되겠습니다마는 참기 힘들 경우 니코틴 중독의 유형과 마찬가지로 니코틴 대체품을 고려해야하겠습니다.

다음은 니코틴 중독 때문에 담배를 피우는 경우입니다. 어떤 물질에 중독이 되었다라고 하는 것은 쉽게 한마디로 말하면 그 물질을 끊었을 때 금단증상 나타나는 것을 말합니다.
니코틴의 금단 증상은 불안, 초조, 집중력 장애, 두근거림, 두통 등의 다양한 증상이 있습니다. 이런 유형의 흡연자들은 잠시라도 담배를 피우지 못했을 경우에 몹시 견디기 힘들어 합니다.
나중에는 재떨이에서 꽁초를 주워 피우기도 합니다.

이런 니코틴 중독의 경우에는 의사와 상의하고 금연을 시도하는 것이 필요합니다.
이 경우 니코틴제제가 필요할 겻입니다. 니코틴 검이나 니코틴 패치를 사용하게 됩니다.

흔히 담배를 서서히 줄여가겠다고 말씁하시는 분이 많습니다.
저는 이 방법이 그리 바람직하지 않다고 봅니다. 물론 사람마다 개인차이가 있기는 합니다마는 저는 흡연의 행위 자체를 하나의 고쳐야할 행동, 즉 잘못된 행동, 병든 행동으로 봅니다.
그것 이외에도 하루 1갑을 피우던 사람이 반갑으로 줄였다고 생각해보십시다. 다음 주에 또 5개비로 줄였습니다. 그리고 3개피로 줄였다고 생각해보겠습니다.
하루 한 갑을 피울 때와 3개비를 피울 때는 그리 큰 차이 없이 니코틴을 흡수할지 모릅니다. 실제로 큰 차이가 없다 라는 조사도 있습니다.

그랬을 때 과감하게 담배를 끊는 방법을 권해드립니다.
목욕탕에서 냉온탕 교대욕을 하는 사람을 볼 수 있습니다. 이 경우 조용히 들어가지 못하고 뛰어 들어가는 것을 볼 수 있습니다.
왜 이렇게 하게 됩니까? 이 방법이외에는 쉽게 할 도리가 없기 때문일 것입니다.
그래서 하루아침에 완전한 금연을 시행하는 방법을 'cold turkey'방법이라고 합니다.
금단 증상이 일어나는 니코틴의존형의 경우, 니코틴은 다른 방법으로 흡수하면서 흡연행위는 한칼에 베어버린 후 나중에 서서히 니코틴 량을 줄여간다는 것이 바람직한 전략입니다.
이 경우 주의해야할 점이 있습니다. 한 번 니코틴 껌이나 패치를 사용하기 시작했으면 충분한 량을 충분한 기간 동안 사용하라는 것입니다.
니코틴 량이 부족하게되면 흡연 충동이 생기게 됩니다.
3개월 이상 충분히 사용한 후 서서히 줄여갈 것을 권해드립니다. 하지만 6개월 이내에 완전히 줄여야 합니다.

담배를 끊기로 작정한 날 하루 이틀 전에 평소 보다 훨씬 많은 담배를 피우는 것은 담배에 질리게 해서 담배 맛과 흡연 욕구를 없애주기도 합니다.
담배를 생각나게 하는 물건들을 모두 치우고 가지고 있는 모든 담배를 잘라버리고, 금단증상이 있을 때는 담배를 피우는 장소나 담배 피우는 친구들을 만나지 않은 것이 좋습니다.
 가족이나 친구들에게 '담배를 끊기로 했다'는 것을 말해서 도움을 받는 것이 좋습니다.
사무실이나 집의 문고리에 금연이라는 팻말을 붙여서 자신이 금연 중이라는 것을 항상 생각나도록 하십시오.

 

 

 

지금은 '세로토닌'이다
이시형

오늘은 세로토닌에 대한 이야기를 하려고 합니다.
좀 어려운 이야기지요. 아마 처음 들어본 분들이 대게일 것입니다. 세로토닌은 신경전달물질 중에 하나입니다.
우리 머릿속에는 50종류의 신경전달물질이 있습니다. 그중에 하나가 세로토닌입니다.

저는 "21세기는 세로토닌의 시대이다." 이렇게 진단하고 있습니다.
20세기는 산업사회였었죠. 그래서 고급 기술, 하이테크놀로지, 이런 식이었습니다. 지성과 이성이 강조되는, 그리고 많은 물건을 빨리 만들어서 싸게 팔아서 이런 경쟁 세기의 산업사회, 20세기였습니다. 
그러나 이제는 21세기는 달라졌습니다. 대게 이 왼편의 표를 보시면 21세기는 문화의 세기입니다.
문화의 세기라는 것은 지성보다는 감성이지요. 감동을 시켜야 합니다.
이렇기 때문에 20세기는 경쟁, 이런 것에 비해서 21세기는 ‘평화공존’이다. 요즘 회사에서도 윈-윈(Win-Win) 이라는 말을 많이 쓰지 않습니까?
너도 이기고 나도 이기고 이제 이런 세대입니다.

20세기는 격정의 세기였습니다.
경쟁을 하고, 스포츠 하면 엄청난 환호를 하지않습니까?
엔도르핀이 분비가 되고 아니면 놀라 데리나(Noradrenaline)라는 교감신경흥분물질이 분비되는 세기에 비해서 21세기는 참으로 편안한 쾌적 호르몬, 이것을 세로토닌이라고 부릅니다.

여러분 요즘은 아직은 21세기 새벽이지만 엄청난 세계의 흐름을 이 표에 보시다시피 읽을 수가 있습니다.
이제는 ‘빠름에서 느림으로’ 또 ‘동(動)에서 정(靜)으로’ 이런 시대로 바뀌었습니다. 

그렇게 중요한 것이 세로토닌입니다. 세로토닌은 어떻게 보면 조절 호르몬입니다.
우리가 너무 폭력적으로 가거나, 아니면 엔도르핀이라는 것도 좋아하시지만 자꾸 좋아하시면 중독에 걸립니다.
우리 사회정신 병리 중에 심각한 것이 중독입니다. 이것을 조절하는 호르몬이 세로토닌입니다.

그다음 두 번째 중요한 기능이 세로토닌 그 자체로써 생기와 의욕과 활력을 주는 이런 물질입니다.
그래서 세로토닌이 없으면 우울증이 걸립니다. 척! 이렇게 우울증이 걸리는 것입니다.
정신과 의사한테 가면 SSRI(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor)라는 약물을 처방합니다. 그것이 세로토닌을 선택적으로 올려주는 그런 약입니다.
세로토닌이 부족하면 우울증뿐만 아니라 강박증, 공황증, 섭식장애, 폭력적인 것, 이 모든 것이 세로토닌의 부족에서 출발합니다.

그렇다면 왜 우리 현대인들은 세로토닌이 부족할까요?
기본적인 리듬은 첫 번째는 씹는 것입니다.
씹고 먹어야 하는데 요즘은 씹지를 않습니다. 밀크, 요구르트 씹을 것이 없지 않습니까? 이러니까 세로토닌이 분비가 안 됩니다. 정 씹을 것이 없으면 껌이라도 씹어야 합니다.
둘째는 걷고 달리고 하는 것이 없습니다. 요즘 우리는 한 블록을 걷지를 않습니다. 걷는 다는 것이 가장 기본적인 생명의 운동인데도 이것을 안하니까 세로토닌이 분비가 안 됩니다. 
세 번째는 심호흡입니다. 우리는 호흡을 하지요. 평소의 얕은 호흡과는 세로토닌과 관련이 없습니다. 요즘 명상을 한다든가 계단을 오르고 산을 다니라 하는 것은 그것이 심호흡을 하기 위해서입니다. 심호흡을 해야지 세로토닌의 분비에 가장 강력한 촉진제가 심호흡입니다. 
네 번째는 사랑과 섹스입니다. 우리는 사랑보다도 미움이, 또 경쟁이, 이빨을 가는 사람이 많아졌습니다. 이래서는 세로토닌이 분비가 되지 않습니다.
마지막으로는 군집욕구입니다. 인간이 자살할 때는 군집욕구가 결핍되었을 때 자살을 하게 되는 것입니다.

그래서 우리는 좀 더 더불어 사는 이웃과 함께하는 것이 왜 필요하냐? 
바로 세로토닌입니다. 세로토닌을 분비해야 기억력이 좋아지고 집중력이 좋아지고 학업능력도 올라가는 것이 여기에 있습니다. 좀 더 세로토닌을 강화하는 이런 생활을 해주셔야 겠습니다.

 

 

 

 

웃음은 도둑도 내쫓는다
이요셉

어떤 한 선교사가 오지로 선교를 떠납니다. 그런데 사람인지, 원숭이인지 구분이 안가는 거예요. 
사람이면 도움을 줘야하겠는데 도대체 구분이 안가서 본국으로 전보를 칩니다. 
"사람과 원숭이를 구분할 수 있는 비결이 뭡니까?" 그랬더니 전보가 이렇게 날아옵니다.
"웃으면 사람이고 웃지 않으면 원숭이다."  참 재밌는 것 같아요.

요즘 사무실에서 점점 사람이 사라지고 있다고 얘길 하는데요.
오늘의 제목은 웃음이라는 부분이 도둑까지 내쫓는다는 사실에 대해서 얘길 나눠보도록 할겁니다.

실제 미국에서 슈퍼마켓의 강도들을 대상으로 설문조사를 했습니다.
어떤 조사를 했느냐면 이 도둑이 슈퍼마켓에 들어갔을 때 어떤 곳에서 많은 강도질을 하는가? 예요.
정말 재미있고 놀라운 사실은 일하는 종업원이 많이 웃는 곳에서는 총과 칼을 꺼내지 않게 되더라는 겁니다.
그 이유는 간단합니다.

첫 번째는 어떤 거냐면 종업원이 많이 웃고 있으면 저 사람과 나는 친하다고 생각한다고 합니다.
또 웃고 있으면 나도 모르게 무의식속에서 나는 저 사람하고 친하다고 느낀다는 거예요.
참 재밌죠? 그래서 나도 모르게 칼을 꺼내지 못한다는 겁니다.
그런데 종업원이 웃지 않고 무표정하고 무뚝뚝하게 되면 나와 아무런 관계없고 또 내가 모르게 기분이 나빠지기 때문에 자연스럽게 칼과 총을 꺼내서 훔치기도 하고 강도를 시작한다는 거죠.

캐나다에서 유명한 웃음 컨설턴트인 캔트리페닉이 재밌는 말을 하는 거예요.
"일터에서 기업에서 웃음이 늘어나면 어떤 일이 벌어지는가?"
첫 번째, 무기력증이 예방된다고 합니다.
사기가 올라가기 시작하고 커뮤니케이션이 원활해지기 시작하고 창의력까지 증진되면서 자신감까지 갖게 되고 그걸 통해서 좋은 인간관계를 만들게 되고 놀라운 것은 이것을 통해서 생산성이 올라간다는 겁니다.
일본에서도 많은 백화점에서는 웃음이라는 부분을 경영의, 또 고객만족의 서비스에 도입되고 있는 이유가 바로 이런 이유라는 겁니다.

제가 한 기업을 웃음 컨설팅을 1년 넘게 진행을 계속 했습니다.
그곳의 웃음이 늘어나자마자 캔트리페닉이 이야기 했던 것처럼 사기가 오르기 시작하고 즐겁게 시작하면서 자신감과 인간관계가 좋아지기 시작하면서 그 회사가 의류를 판매하는 회사였는데, 10개월 만에 그 회사가 전체 동종업계에서 1등을 하는 것을 봤습니다.

하루를 시작할 때 어떻게 시작했냐고요? 어깨를 펴고 표정을 밝게 하고 박수를 치고 고함을 지르고 웃기 시작하는 거예요. 특별한 이유는 없었습니다.
그냥 자연스럽게 아이처럼 정말 내 마음속에 있는 것들을 마음껏 깨우는 시간이었어요.
손뼉을 치고 웃으면서 깔깔깔~ 그 분들이 얘기하더라고요.
삶이 이렇게 즐거운지 몰랐다고 얘기하면서 그 에너지 넘치는 역동을 보면서 정말로 웃음의 위력은 놀랍다는 것을 느꼈습니다.

넷향기 여러분. 오늘 하루도 정말 사기를 높이기위해서 원활한 인간관계를 위해서 내 안에 있는 자신감을 일깨우기 위해서 또 하나는 생산성을 높이기 위해서 마음껏 웃어보는 시간되면 어떨까요?
이 시간 어깨를 펴고 저와 함께 마음껏 한번 기분 좋게 큰 소리로 웃어보는 겁니다.
이렇게 저를 따라해 보십시오. 하하하! 그렇죠. 하하 하하하!!! 오늘도 최고로 행복하십시오.
감사합니다.

 

 

 

 

물과 관절
이승남

우리 몸에는 성인의 경우 206개의 뼈와 100개가 넘는 관절이 있습니다. 100개가 넘는 관절이 있다 보니 그만큼 고장도 잘날 수 있습니다.

관절염은 크게 세 가지 종류가 있습니다.

첫 번째, 류마티스 관절염으로 일종의 자가 면역질환입니다.
즉, 자신의 관절을 자신이 공격하는 질병으로 어린 아이도 생길 수 있고 여성이 잘 걸립니다.
두 번째, 외상성 관절염으로 교통사고나 운동, 추락사고 등으로 생기는 관절염입니다.
세 번째, 가장 흔한 것으로 퇴행성 관절염으로 일종의 노화 현상입니다.
즉, 나이가 들어가면서 관절 사이에 있는 연골이 상처를 입거나 닳아서 생기는 경우입니다.

관절사이의 연골은 말랑말랑한 스폰지 같이 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수해주는 역할을 합니다.
이 연골은 혈관이 다른 부위보다 적기 때문에 손상이 되면 혈액 순환이 적어서 재생이 되기가 쉽지 않습니다.

연골은 수분이 부족하게 되면 탄력을 잃고 딱딱해지기 때문에 더욱 상하기가 쉽습니다.
따라서 퇴행선 관절염이 생기지 않도록 미리 항상 충분한 수분 섭취를 해주고, 혈액순환증가를 위해서 뒤로 걷는 운동과 의자에 않아서 다리를 드는 운동을 같이 해주는 것이 좋습니다.

심하게 상하지 않은 연골은 수분공급, 운동, 고주파와 레이저 치료 등으로 회복될 수 있습니다.