처진 엉덩이를 올려주기 위한 힙 운동, 지금 저와 함께 해 보시죠. 이번에 하실 동작은 '스탠딩 어브덕션'입니다. 서 있는 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려주는 동작입니다. 이번에 배워볼 동작은 대둔근 운동중 '닐링 레그 업 다운'이라는 동작입니다. 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 가슴과 허리를 펴고, 한쪽 다리만 뒤로 뻗은 상태에서 발목을 90°를 유지하고 뒤꿈치가 천장을 향하도록 들어주는 동작입니다. 이번 동작은 '닐링 레크 킥 백'으로 앞 동작과 비슷합니다. 무릎을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취한 후 허리를 편 상태에서 한쪽 발만 뒤꿈치를 뒤쪽으로 킥을 행하는 동작입니다. 이번에 배워 볼 동작은 '프론 레그 리프트 터치'라는 동작입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 다리를 들고 뒤꿈치를 부딪혔다가 떨어뜨렸다를 반복해주는 동작입니다. 오늘 배워 볼 마지막 동작입니다. 많이 알고 계시는 '브릿지'라는 동작입니다. 바닥에 편하게 누운 상태에서 양 무릎은 구부려주시고 골반만큼 다리를 넓혀 놓고 무릎도 발끝을 향해 같은 각도로 놓아줍니다. | 
