중년의 허리 튼튼하게 하는방법

허리는 우리 몸에서 가장 중요한 부분이면서 가장 부담을 많이 받게 되는 부분이기도 하다. 특히 등뼈 아래쪽에 있는 요추는 상체의 무게를 골반에 전하는 역할을 하므로, 요추 주위를 감싸고 있는 배와 등의 근육을 강화하면 요통을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 근육과 관절이 유연해지고 등뼈와 골반도 동시에 튼튼하게 할 수 있다. 배와 등의 근육을 단련시키는 체조는 꾸준히 지속적으로 하지 않으면 의미가 없다. 근육이 붙었다고 그만두면 그 순간부터 근육은 다시 쇠약해 지므로 매일 정해진 시간에 하는 습관을 들여 천천히 무리하지 않도록 꾸준히 하는 것이 중요하다. * 복직근 강화 체조 ① 천장을 보고 누워 양 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낀다. ② 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 일으켜 복부를 내려다보는 자세를 5초 동안 유지한다. ③ 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아간다. * 내복사근과 외복사근 강화 체조 ① 천장을 보고 누워 양 무릎을 세우고 양손을 배 위에 올려 놓는다. ② 양 어깨를 올려 상체를 비틀듯이 하여 일으키면서 양손을 반대쪽 무릎에 뻗는다. ③ 5초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 제자리로 돌아간다. ④ 반대쪽도 같은 방법으로 유지한다. * 등 근육(배근) 강화 체조 ① 천장을 보고 누워 양 무릎을 가볍게 구부리고 양손은 몸 옆에 둔다. ② 어깨와 발꿈치만으로 몸을 받치듯이 하여 허리를 위로 올린다. ③ 5초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 제 자리로 돌아간다.