[스크랩] 미국 국립노화연구소가 권하는 노화방지 운동 네 가지

미국 국립노화연구소가 권하는 노화방지 운동 네 가지

 

  1. 유산소 운동: 하루 30분 정도. 달리기 등 운동이 불가능한 노인은 지팡이를 짚고 걷더라도 하루 30분 정도 숨이 가쁠 정도로 쉬지 않고 몸을 움직여야 한다.  
 
 
  2. 근육 운동(웨이트 트레이닝): 나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는 이유는 늙었기 때문이 아니라 근육을 쓰지 않았기 때문이다.   

 
  3. 몸의 균형을 유지하는 훈련: 낙상 방지에 도움이 된다. 눈을 감고 한 발로 서 있는 동작이나, 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고 일어서는 동작 등이 도움이 된다.  
 
 
  4. 스트레칭: 관절이 굳어지는 것을 방지하고 동작의 유연성을 증가시킨다. 역시 낙상 방지 효과가 있다

 

가져온 곳: [나노식품/나노푸드 (Nanofood)]  글쓴이: Truescience 바로 가기