안녕하세요, 스타트레인 트레이너 조영광입니다. 오늘은 전신운동 프로그램 두 번째 시간이 되겠고요 지난 시간에 이어서 고강도 운동이 계속될 예정이므로 주변에 땀을 닦을 수건과 수분 섭취를 위해 물을 준비해주시면 되겠습니다. 오늘도 끝까지 포기하지 않고 도전해 보시기를 응원하겠습니다. 첫 번째 동작은 '웨이브'라는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 팔과 상체, 코어, 하체 스트레칭까지 함께 할 수 있는 동작이 되겠습니다. 두 번째로 배워볼 동작은 '업 다운 플랭크'라는 동작입니다. 전신 프로그램 첫 번째 동작에서 배웠던 동작입니다. 어깨와 코어를 강하게 자극할 수 있는 동작이 되겠습니다. 세 번째로 배워볼 동작은 '바이시클 킥'이라는 동작입니다. 복부의 전체를 강하게 자극할 수 있는 고강도 복근 운동이 되겠습니다. 네 번째로 배워볼 동작은 '스쿼트 & 오버헤드 크랩'라는 동작입니다. 스쿼트 동작과 머리 위로 손뼉을 치는 동작을 동시에 진행하며 하체 운동과 팔, 어깨 운동까지 동시에 진행하는 운동입니다. 마지막으로 배워볼 동작은 '제자리 걷기'라는 동작입니다. 제자리 걷기 동작은 그냥 걸으면 되는데 이때 무릎의 높이가 골반 높이까지 올라오도록 다리를 올려주도록 합니다. 이렇게 오늘 5가지 동작을 배워봤는데요, 처음 동작부터 마지막 동작까지 이어서 정해진 횟수를 쉬지 않고 진행해 주시고, 30초 ~ 1분 정도 휴식을 취한 후 두 번째 세트를 진행해주시면 됩니다. 오늘 배워본 동작들로 멋진 몸매 만들어 가길 응원하며 이번 한 주도 여러분을 응원하도록 하겠습니다. | 
