안녕하세요, 스타트레인 트레이너 조영광입니다. 오늘은 저와 함께 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동 프로그램을 시작해보겠습니다. 기존 운동 보다 훨씬 강도가 높고 더 숨이 찬 운동이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 땀을 닦을 수 있는 수건 또는 수분을 섭취할 수 있는 물을 준비해 주시면 도움이 됩니다. 고강도 운동이 되겠지만 끝까지 포기하지 말고 함께 따라 하셔서 멋진 몸매 만들어 보시기를 응원하겠습니다. 그럼 바로 시작해 보시죠. 첫 번째 배워보실 동작은 '핸드 워킹'이라는 동작입니다. 말 그대로 손으로 걸어가는 동작인데요 우리 몸의 팔과 어깨 그리고 복부, 허리, 하체까지 몸에 전체적인 부분을 운동할 수 있는 쉽지 않은 운동입니다. 두 번째 배워보실 동작은 '비기너 스파이더맨 푸시업'이라는 동작입니다. 상채의 전반적인 부분과 가슴, 팔, 복부, 옆구리까지 자극을 줄 수 있는 동작입니다. 세 번째 동작은 '푸쉬업 레그 킥 백'이라는 동작이며 두 번째 동작과 마찬가지로 양손을 어깨너비로 바닥에 짚고 몸이 일자가 되도록 만들어 줍니다. 네 번째로 배워볼 동작은 '업 다운 플랭크'라는 동작입니다. 팔, 어깨 그리고 코어까지 강하게 자극할 수 있는 동작이 되겠습니다. 마지막으로 배워볼 동작은 '백 런지 후 앞차기'라는 동작입니다. 허벅지 앞 근육과 엉덩이 근육까지 자극을 주는 운동이 되겠습니다. 오늘 5가지 동작을 배워봤는데요 처음 동작부터 다섯 번째 동작까지 알려드린 횟수만큼 중간 휴식 없이 진행을 해 주시고 30초 정도 휴식을 취한 후에 다시 첫 번째 동작부터 2번째 세트를 진행해 주시면 되겠습니다. | 
