[나꼰대 건강이야기] 뒤로 걷기 운동 효과

'나꼰대'가 전해드리는 '건강상식'   걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. '걷기 운동'을 하면 보통 앞을 향해 걷는 것만을 생각하는데, 방법을 조금만 바꾸면 색다른 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 그 운동은 바로 뒤로 걷는 것입니다. 다음은 뒤로 걷기의 효능에 대해 알아보겠습니다.   ◇ 남성건강 탁월, 무릎 통증 완화 효과 뒤로 걷는 운동은 남성 건강에 특히 도움이 됩니다. 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와 달리, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육이 많이 사용되며 그 근육들이 단단해지면서 음경 혈관을 감싸는 부위가 튼튼해져 발기력 등이 향상됩니다. 발기부전 환자의 가장 큰 문제는 음경으로 들어간 혈액이 너무 빨리 빠져나오는 것인데, 뒤로 걸어서 엉덩이와 허벅지 안쪽이 단련되면 음경에서 혈액이 빠져나오는 속도를 늦출 수 있습니다. 퇴행성 관절염 환자에게도 좋습니다. 앞으로 걸으면 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿지만, 뒤로 걸으면 발바닥의 앞부분이 먼저 닿으면서 무릎에 가해지는 충격이 줄어든다. 무릎 앞쪽 근육이 단련되면서 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다. 또, 앞으로 걸을 때에 비해 에너지 소모량이 높아 운동 효과가 큽니다. 익숙하지 않은 자세를 취해야 하기 때문에 온몸이 긴장하면서 에너지를 소모하기 때문에 뒤로 걷기를 처음 하는 경우라면 앞으로 걸을 때보다 2~3배로 많은 에너지가 필요합니다. ◇ 한 번에 10분씩, 동행자 있는 게 좋아 앞으로 걷기를 한 시간 할 때마다 뒤로 걷기는 10분 정도 하면 됩니다. 이런 식으로 1주일에 세번씩 하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있습니다. 부상의 위험이 있으므로, 가능하면 다른 사람과 함께 운동하는 게 좋습니다. 혼자 운동해야 한다면, 고개를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가면서 돌려 뒤를 확인해야 합니다. 시선은 5~10도 아래를 향하고, 가슴과 어깨를 편 상태에서 걸어야 하는 것입니다.

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