[나꼰대 건강이야기] 뱃살 영원히 없애는 방법 5가지'나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’

[나꼰대 건강이야기] 뱃살 영원히 없애는 방법 5가지

'나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’

 

어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않는다. 

하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 

소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배 를 갖게 된다. 

무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 

이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 

이에 따라 배에 지방이 쌓이 면서 뱃살이 생기게 된다. 

 

◆ 근력운동을 하라

아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 

역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다.

 

◆ 술 마시는 양을 점검해 보라

술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 한다. 

한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있다. 

5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것이다. 

 

◆ 강도 높은 유산소운동을 하라

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 

전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소 운동이 필요하다.

 

◆ 잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라

여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고탄수화물 간식에 대한 

욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다.

미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 

체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. 

 

◆ 적절한 음식을 섭취하라

흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 

당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다.

뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 

염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 한다.

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