실내 건강체조 특징 및 효과 2

⑤ 몸통운동




1-2. 왼쪽으로 몸을 돌려 두손으로 의자 등받이를 잡는다
3-4. 바른 자세를 한다
5-6. 오른쪽으로 몸을 돌려 두손으로 의자 등받이를 잡는다
7-8. 바른자세를 한다
9-16. 1-8동작을 되풀이 실시한다

※ 유의할 점 : 상체를 돌리는 방향으로 시선을 향한다


⑥ 등배운동



1-2. 양팔을 펴고 상체를 앞으로 내밀며 다리를 앞으로 뻗어준다
3-4. 바른자세를 한다
5-6. 두 다리를 앞으로 뻗어주고 상체를 앞으로 깊숙히 굽혔다 편다
7-8. 바른자세를 한다
9-16. 1-8동작을 되풀이 실시한다

※ 유의할 점 : 등이 굽혀지지 않도록 한다

⑦ 옆구리운동





1-8. 일어나서 의자뒤로 걸어가서 두손을 위자에 대고 선다
9-10. 왼쪽다리를 옆으로 내며 오른쪽팔을 귀에 붙이고 오른쪽 옆구리를 길게 늘려준다
11-12. 바른자세를 한다
13-14. 오른쪽다리를 옆으로 내며 왼쪽을 귀에 붙히고 왼옆구리를 길게 늘려준다
15-16. 바른자세를 한다

※ 유의할 점 : 방향전환시 오른방향으로 돌아간다


⑧ 온몸운동








1-2. 두 손은 의자에 올리고 두 무릎을 굽힌다
3-4. 일어선다
5-6. 상체를 굽혀 두팔을 뻗는다
7-8. 바른자세를 한다

※ 유의할 점 : 머리가 의자에 부딪히지 않도록 유의한다


⑨ 뜀뛰기운동





1-4. 두손을 의자에 올려놓고 왼쪽다리를 옆으로 가볍게 뻗는다
5-8. 1-4와 같은 방법으로 오른쪽다리를 옆으로 길게 뻗는다
9-12. 두 손을 의자에 올려놓고 왼쪽다리를 뒤로 가볍게 뻗는다
13-16. 9-12와 같은 방법으로 오른쪽다리를 뒤로 뻗는다

※ 유의할 점 : 의자에 지지하지 않도록 하고, 발끝을 꺽고 스트레칭하는 동작을 한다


⑩ 숨쉬기 운동




1-4. 왼쪽발을 옆으로 내고 숨을 크게 들이쉬면서 양팔을 위로 올린다
5-8. 숨을 내쉬면서 양팔을 내리면서 무릎을 굽혔다 편다
9-16. 1-8동작을 하면서 호흡한다

※ 유의할 점 : 천천히 동작을 하면서 호흡한다