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| 겨드랑이에서 팔꿈치에 이르는 팔 위쪽, 팔꿈치 아래에서 손목까지의 팔 아래쪽, 그리고 손목의 세 부분으로 나눠 자신의 팔 어디에 군살이 붙었는지 체크해 봅니다. 굵은 팔을 날씬하게 하려면 유산소 운동이 중심이 되고 여기에 팔 근육 트레이닝을 곁들이면 효과를 볼 수 있습니다. |
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 시작 전에 알아두세요!
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팔이 드러나는 슬리브리스나 운동복같이 편한 옷으로 갈아입습니다 |
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동작은 부위를 의식해 그 부분의 근육이 당겨지는 느낌이 나도록 정확하게 실시합니다 |
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책을 이용할 때는 처음엔 얇은 책을 이용하다 서서히 두꺼운 책으로 무게를 늘립니다. 책 대신 덤벨이나 페트병을 이용해도 좋습니다 | |
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팔 전체
 1. 무릎을 굽혀 다리를 벌리고 앉은 다음 오른쪽 팔은 앞으로 뻗고 왼쪽 팔은 가슴 밑으로 해서 옆으로 뻗습니다. 고개를 오른쪽으로 돌려 턱을 왼쪽 팔에 붙인 채 천천히 숨을 내쉽니다. |
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2. 몸의 오른쪽을 살짝 들어올려 오른쪽 팔이 왼쪽 팔에 살짝 걸쳐지게 팔의 위치를 옮겨줍니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 양팔을 스트레칭 해줍니다.
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3. 오른쪽 팔과 고개는 그대로 둔 채 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 이것을 3회 반복한 다음 팔을 바꿔 실시 합니다.
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4. 두 팔을 머리 위로 뻗어올린 다음 오른손으로 왼손을 쥡니다. 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 오른쪽으로 잡아 끌어줍니다. 왼쪽 팔꿈치는 올라가고 오른쪽팔꿈치와 수평이 될 때까지 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이 상태에서 3초간 정지하고, 3회 실시 후 팔을 바꿔 반복합니다
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