만성피로 탈출법

만성피로 탈출법

현대인은 ‘피로를 달고 산다’ 해도 과언이 아니다. 형태도 다양하다. 과로로 인한 일시적인 피로부터 질병의 신호탄까지, 이유도 결과도 각양각색이다. 그 중에서도 특히 주의해야 할 것은 특별한 원인도 없이 6개월 이상 지속되는 만성 피로다. 이 경우, 몸에 이상을 느껴 병원 검진을 받아도 명확한 원인을 알 수 없어 방치한다는 게 가장 큰 문제다. 하지만 만성피로를 서둘러 떨쳐내지 못하면 육체적 한계에 심리적인 고통까지 동반돼 돌이킬 수 없는 결과를 낳을 수도 있다. 하지만 알고 보면 이유를 알 수 없는 만성피로는 잘못된 생활 습관에서 기인한 경우가 대부분이다. 그 동안 나를 괴롭혔던 피로의 정체를 파악, 가벼워진 몸과 마음으로 새해를 설계해보자. 피로의 유형을 파악해 습관만 바로잡아도 족쇄처럼 옭아매던 피로로부터 탈출할 수 있다. ▲ 피로 부르는 5가지 유형과 해법 ▦ 스트레스형 스트레스를 받으면 테스토스테론(남성호르몬)의 전 단계 호르몬인 DHEA 분비량이 적어지면서 면역력은 물론 성욕과 의욕도 떨어진다. 또 몸이 긴장해 있다 보니 혈액순환이 나빠지면서 소화가 안 되고 온몸이 나른해지기도 한다. 이런 경우에는 유산소운동을 하고 취미 활동과 활발한 대인관계를 유지해 스트레스를 해소하는 수밖에 없다. ▦ 운동부족형 만성적인 피로를 호소하는 사람들 중에는 의외로 운동을 싫어하는 사람이 많다. 기계화, 자동화된 생활로 인해 몸을 전혀 움직이지 않아 생기는 ‘정적(靜的)피로’인 것이다. 컴퓨터 사용이 일상화되면서 손 또는 눈 등 자주 사용하는 부위에만 피로가 오는 ‘국소(局所)피로’도 있다. 이 경우에는 운동으로 몸에 활력을 불어넣어야 한다. 몸을 움직이지 않으면 에너지 대사가 되지 않아 과체중이 되고, 몸이 무거워지면서 몸의 움직임이 더욱 둔화되는 악순환이 이어진다. 신진대사가 떨어지는 45세 이상인 경우에는 운동이 필수다. ▦ 과음과 흡연, 카페인 과다형 과음과 흡연, 지나친 카페인 섭취도 피로를 부추기는 원인이다. 담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고, 이산화탄소는 산소를 운반하는 헤모글로빈과 결합해 인체의 산소공급을 초래할 뿐만 아니라 비타민까지도 파괴한다. 알코올은 소장(小腸)의 융모막을 망가뜨려 몸에서 필요로 하는 영양과 미네랄의 흡수에 지장을 준다. 이 경우에는 금주와 금연은 필수이고, 커피나 탄산음료 대신 비타민과 미네랄이 풍부한 생 야채, 과일 음료 마셔서 몸을 원상태로 회복시키는 것이 중요하다. ▦ 수면부족형 나이가 들수록 얕은 잠이 길어져 숙면을 취하기 어려워져 피로가 누적되기 쉽다. 특히 코를 골거나 수면 무호흡증이 있는 사람은 자는 동안 충분한 산소를 공급받지 못해 낮에 항상 졸리고 피곤하다. 이 경우 저녁 식단으로 잠을 부르는 당분이 다량 함유된 식품을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 낮잠은 20분 이상 자지 않도록 하고, 가벼운 스트레칭을 하면 노폐물은 배출하고 신선한 산소를 공급받는 데 도움이 된다. 만약 충분히 자는데도 항상 졸리면 수면장애 검사를 받아볼 필요가 있다. ▦ 영양 불균형형 불규칙한 식사 시간, 육식 위주의 서구화된 식습관 때문에 우리 몸에는 피로를 풀어주는 비타민과 미네랄이 부족하다. 특히 잦은 다이어트나 채소를 기피하는 식습관, 수험생, 야근자 등 과로에 시달리는 사람은 영양의 균형이 깨어지지 쉽다. 이를 해결하기 위해서는 비타민 C와 철분 등 무기질을 복용한다. 비타민 C는 스트레스 비타민이라 불릴 정도로 스트레스 해소에 탁월하다. 철분은 권태감과 무력감을 극복해주는 작용을 하고, 칼슘은 쾌적한 수면을 도와준다. ▲ 만성피로 날리는 식이요법 만성피로를 이기는 가장 좋은 방법은 ‘잘 먹는’ 것이다. 영양을 골고루 섭취하지 않으면 음식물을 소화 흡수해 운동에너지로 만드는 과정이 원활하지 못하게 된다. ▦ 하루 세끼는 기본 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹는 것은 기본이다. 특히 아침은 필수다. 아침을 거른 채 허기진 상태에서 오전을 보내면 점심에 과식하게 돼, 결과적으로 피로를 가중시키는 꼴이 된다. 밥은 흰 쌀밥보다는 현미나 보리를 섞은 잡곡밥이 좋다. 현미는 흰쌀에 비해 칼로리가 높고 단백질과 지방이 많이 들어 있으며 칼슘과 비타민Ｂ도 두 배 이상 함유돼 있기 때문이다. ▦ 과일과 야채로 비타민과 미네랄을 공급 비타민이 부족하게 되면 신체의 항상성이 떨어져 더욱 피로를 느끼게 된다. 비타민과 미네랄은 음식물을 소화시키는 과정에 영향을 주어 에너지를 극대화할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 신경을 안정시키고 우리 몸에서 과잉 생산된 산, 알칼리성 찌꺼기들을 중화하는 역할을 한다. 비타민과 미네痔？신선한 과일과 야채에 포함돼 있으며 아주 소량만 섭취해도 충분하다. 특히 겨울철 많이 나는 감귤과 홍시, 미역이나 톳나물 등 해산물에 다량 포함돼 있다. ▦ 종합영양제 섭취는 적절하게 간편하게 복합비타민이나 복합미네랄이 들어 있는 종합영양제를 섭취하는 사람들이 많다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것은 바람직하지만, 자칫 지나칠 경우 오히려 인체에 악영향을 미칠 수도 있으므로 주의한다. 일례로 철분을 지나치게 섭취하면 체내 나트륨 비율에 이상을 주어 아드레날린 호르몬을 자극해 철분 흡수를 방해할 수 있다. 철분을 섭취하려면 해조류나 콩, 멸치 등을 통해 자연식품에 포함된 것을 섭취해야 한다. <도움말=강남베스트클리닉 이승남 원장> ▲ 만성피로 진단법 아래 8가지 증상 중 4가지 이상의 증상을 6개월 이상 지속적, 반복적으로 느끼면 만성피로 증후군으로 진단할 수 있다. 1. 충분히 쉬고 일을 줄여도 여전히 피곤하다. 2. 피로 탓에 이전에 비해 업무 능력이 현저히 떨어진다. 3. 기억력이나 집중력이 떨어진다. 4. 인두통, 목부분이나 겨드랑이 부분 임파선의 비대 및 통증이 생겼다. 5. 근육통, 관절통(관절 부위가 붓거나 붉게 되는 증상은 없다). 6. 평소와는 다른 색다른 두통이 생겼다. 7. 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않다. 8. 평소와는 달리 운동한 뒤 24시간 이상 심한 피로감이 지속된다. 천연종합영양제로 많은 분들이 라이프팩을 찾고 계십니다. 요즘 항산화제라는 말을 참 많이 합니다. 항산화 식물영양소로 최고를 고집하는 제품 파마넥스의 라이프팩입니다.    라이프팩 은 올림픽 선수들은 도핑테스트라는 것을 해야 하므로 아무것이나 섭취할 수 없습니다. 라이프 팩은 미국올림픽대표선수들과 군내 국가대표선수들이 안전하고 체력 증강을 위해 복용하고 있을정도로 좋은 제품입니다.   다양한 항산화성분, 13종의 비타민, 10종의 미네랄,  6가지 식물영양소가 골고루 배합되어 있는 파마넥스 대표  종합비타민무기질 함유제품입니다.  우리 몸의 세포가 건강하게 살아 있도록 도와주는 각종 식물영양소와 비타민, 무기질이 안전하고 균형있게 배합되어 있어서 인체 내 세포 활성화에 큰 도움이 되고 있습니다.  가수 비도 먹는다는 건강기능식품 라이프 팩입니다.    라이프팩(lifepak) 복용시 효능에 대해서 간단히 설명드리겠습니다. 1) 눈이 맑아짐 - 시력 향상 ← 비타민b2(리보플라빈) 성분 2) 성기능 개선 - 발기되지 않는 남성의 성기(남성의 성기는 모세혈관으로 되어 있는데, 혈액순환이 잘 안되면 발기되지 않음) 혈관을 유연하게 만들어 전립선 암도 예방됨 ← 라이코펜, 비타민p 성분 3) 소화기능 개선 ← 티아민(비타민b1) 성분 4) 뼈가 튼튼해짐 - 뼈와 관련된 영양소 공급(관절효과) ← 칼슘, 비타민d, 마그네슘 성분칼슘이 잘 흡수되려면 비타민d와 마그네슘이 필요함(칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 필요함) 5) 임산부 - 자궁이 튼튼해지고 건강한 아기 순산(모유가 잘 나온다) ← 엽산은 산성화된자궁을 알칼리화하여 불임 효과 6) 치매 예방 - 뇌세포 노화예방, 암 예방 ← 강력한 항산화 성분인 안토시아닌(포도씨 추출물) 7) 만성피로 증후군, 피부, 변비, 감기, 탈모, 수족 냉증 등에 효과있음 8) 체력 보강                           라이프팩 g3 티그린97(120캡슐) 마린오메가 카트리지 포뮬러 본 포뮬러 정거멀즈 SCS 퓨어 클렌징 젤 1. 라이프팩 : 다양한 항산화성분, 13종의 비타민, 10종의 미네랄, 6가지 식물에서 추출한 식물영양소가 골고루 배합되어있는 종함항산화제  2. 마린 오메가 : 대표적인 성분인 오메가 3 지방산에는 EPA와 DHA가 함유되어 있어 EPA는 콜레스테롤 개선 및 혈행을 원활히 하는 데 도움을 주며 DHA는 두뇌영양공급에 도움을 주고 이외에 신성분인 크릴 새우 오일, 그리고 항산화 비타민 E와 레몬오일이 배합되어 있어 생선유의 비릿한 맛을 제거하고 향긋함을 제공해 줌 3. 티그린97 : 농축된 폴리테놀(97%이상)을 함유하고 있으며 총 폴리페놀 중 65%이상의 카테킨을 함유하고 있고 또한 단백질, 핵산, 엽록소, 비타민 및 미네랄, 베타카로틴, 클로렐라 등 신체의 건강 유지에 도움을 주는 각종 영양소가 배합된 제품               제품정보는 ☞ 이곳>>>클릭(30%할인)에서 알아보세요. 더 많은정보는 이 곳 에서 얻어가세요..