워킹 다이어트

체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시키면 도움이 된다. 2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비된다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생 수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어 도 효과가 높아진다.   기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는것이 이상적이다. 아침에 걷기를 하면 그 후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있다. 특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 사람의 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다. 아침에 걷기운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 되어 살 빠지는 체질로 변모할 수 있다. 저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다. 저녁 식사를 늦게 먹는 사람의 경우 다이어트에 큰 부담이 된다. 이런 경우, 밤 운동으로 걷기를 할 것을 추천한다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있어 좋다. 보통 저녁 식사를 한 후 30분 뒤에 걷는다.